Para tener un buenembarazo no sólo tenemos que fijarnos en la salud física. Estar saludable es fundamental en estos momentos, pero también estar mentalmente tranquila, preparada y feliz.
Por eso te vamos a dar diez claves para un embarazo saludable y feliz, en el que mente y cuerpo se unen en armonía para dar la bienvenida a un nuevo miembro a nuestras vidas.
Comer y beber correctamente durante el embarazo
La dieta debe ser variada y equilibrada. Lo importante es ingerir alimentos ricos en nutrientes y vitaminas como ácido fólico, hierro, calcio y yodo, pero no en grasas. La dieta debe ser variada en función de verduras, frutas, cereales, lácteos y legumbres, sin olvidar el aporte diario de proteínas procedentes de carnes y pescados.
Una alimentación saludable incluye mantener una correcta hidratación. Beber mucha agua y leche para aportarnos calcio es fundamental. También podemos beber zumos, mejor naturales y no azucarados. Por supuesto, olvidémonos de los alcohólicos. bebidas y café.
Suplementos vitamínicos recetados por su médico
Para complementar tu dieta, tu médico te recomendará ciertos suplementos vitamínicos que incluyan ácido fólico, existiendo otros suplementos vitamínicos y minerales también beneficiosos para el cuidado del embarazo, como hierro, yodo, calcio… De esta forma ayudamos al feto a desarrollarse adecuadamente, evitando deficiencias que puedan causar complicaciones tanto al bebé como a la madre.
Ejercicios recomendados durante el embarazo
Para nuestro bienestar y un óptimo aumento de peso, es fundamental realizar ejercicios físicos adecuados a nuestra condición. Ya sea natación, yoga, caminata, método Pilates.
Realizando ejercicio moderado y constante mejoraremos nuestra condición cardiovascular y muscular y favoreceremos la corrección postural. Todo ello proporcionará a la embarazada un mejor estado físico general y le permitirá afrontar el parto del embarazo y el parto. con menos riesgos.
Realizar cuidados prenatales
Visitar periódicamente al ginecólogo para realizar los exámenes correspondientes y obtener los cuidados prenatales adecuados. De esta forma vigilaremos tanto la salud del bebé como la nuestra, teniendo la posibilidad de consultar al especialista todas nuestras dudas y miedos, así como bueno como hablar de nuestro plan de parto.
Los exámenes prenatales nos darán tranquilidad, nos ayudarán a “acercarnos” del bebé y con la ecografía tendremos sus primeras imágenes para recordar.
Usar ropa adecuada
Debemos llevar ropa cómoda (incluido calzado), adecuada al aumento de peso y volumen que experimentamos. Esto ayudará a que la sangre circule mejor, nuestros movimientos sean correctos y no forzados y la piel se mantenga sana.
No se trata de ir vestida como sacos de patatas, porque por suerte estar embarazada ya no está reñido con la moda, y muchas tiendas venden ropa premamá preciosa. Los tacones pueden esperar, pero son cómodos y bonitos con una bonita “envoltura” que promueve un importante bienestar psicológico ahora.
Mimos durante el embarazo
Si dedicamos tiempo a cuidar nuestro cuerpo, también debemos reservar tiempo para relajarnos y cuidar nuestra mente. No sólo el cuerpo es más vulnerable durante el embarazo.
Recuperar nuestra tranquilidad y hacer ejercicios de relajación en casa nos ayudará a sentirnos mejor. No tenemos que aparcar las actividades que nos gustan como ir al cine, leer, salir al campo, hacer manualidades… ;
Cuidado de la piel
Durante el embarazo es imprescindible la aplicación de cremas protectoras solares para evitar manchas y quemaduras en la piel.Debido a la acción de las hormonas, la piel de la mujer embarazada sufre cambios como la hiperpigmentación.
También son importantes las cremas antirrestrictivas, que previenen la aparición de estas cicatrices a medida que nuestra piel se estira, con especial atención durante los últimos meses, cuando la piel se estira muy rápidamente.
Hidratatar todo el cuerpo después del baño o la ducha nos aporta un momento de relajación. Un suave masaje después del ejercicio nos ayuda a sentirnos mejor.
Por supuesto, la hidratación externa debe complementarse con la hidratación interna, bebiendo abundante líquido, como ya comentamos en el apartado de nutrición. Todo combinado aumentará nuestro bienestar sintiéndonos más cuidados y bonitos. p>
Un buen descanso durante el embarazo
Dormir y descansar lo que el cuerpo nos pide es muy importante. El cansancio y el sueño pueden acompañarnos desde el primer momento como uno de los primeros síntomas del embarazo y esperamos que desaparezcan.
Pero es más que probable que volvamos a sentirnos muy cansadas y somnolientas en las etapas finales del embarazo. Esto es lo que el cuerpo necesita, y debemos escucharlo, descansando lo máximo posible, sin olvidar que el ejercicio moderado nos hará descansar y dormir mejor.
Clases de parto
Asistir a clases de preparto puede ser muy beneficioso para nuestra salud física y mental. Conectar con otras mujeres embarazadas y compartir experiencias nos abre la mente para descubrir que no somos las únicas con dudas o miedos.
También nos ayudan a adquirir conocimiento y conciencia sobre los cambios en nuestro cuerpo, conocer conceptos sobre las etapas del parto, la higiene del bebé o la lactancia nos ayudará a sentirnos más preparadas para los cambios que están por venir.
A través del conocimiento se genera una importante confianza en uno mismo gracias a la seguridad, y ser padre ya empieza a vivir. En la medida de lo posible, es bueno compartir estas clases acompañado de la pareja.
Comunicarse con el bebé
Hablar con el bebé, comunicarnos con él, ponerle música, hará que se sienta más cerca, preparándonos para el momento en el que realmente llegue a nuestros brazos. Descubre cómo va progresando mes a mes, a medida que va creciendo. en nuestro útero, escribir una carta, llevar un diario de nuestro embarazo, responder a sus patadas…
Todas estas sencillas actividades harán que la vida que se gesta en nuestro útero nos llene de más vida. Las posibles molestias de nuestro embarazo quedan olvidadas en estos momentos de comunicación.
Pensamientos finales sobre su embarazo
No lo olvides: tener un embarazo saludable requiere un embarazo feliz. Tenemos que cuidar nuestra mente y nuestro cuerpo en este Fase delicada de nuestra vida, llena de emociones y sensaciones a veces contradictorias.
Espero que estos consejos para conseguir un embarazo saludable y feliz te animen a afrontar esta fase de tu vida con optimismo y vitalidad.
