Cuando decidimos cuidar nuestro cuerpo, y nos fijamos el objetivo de cuidarnos, controlar nuestro peso, quemar calorías, mejorar la autoestima, se requiere de mucha fuerza de voluntad y disciplina. .
Obviamente queremos que los resultados aparezcan rápidamente, para conseguir este objetivo lo antes posible y alcanzar nuestro peso ideal.
Para lograr este objetivo, el buen ejercicio, especialmente el aeróbico, son herramientas valiosas para quemar calorías y, en consecuencia, controlar la grasa corporal.
En este artículo exploraremos los mejores ejercicios para quemar calorías y beneficiarnos a largo plazo.
1. Entrenamientos en intervalos de alta intensidad
El ejercicio en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una excelente manera de quemar calorías rápidamente. Esta actividad suele implicar una combinación de movimientos de alta intensidad con periodos de descanso intermedios.
HIIT puede ayudar a mejorar tu resistencia cardiovascular y aumentar tu metabolismo a largo plazo, para que puedas seguir quemando calorías incluso después de dejar de hacer ejercicio.
2. Culturismo
El entrenamiento con pesas también es una excelente manera de quemar calorías. Al fortalecer tus músculos, tu cuerpo se esfuerza, aumenta tu metabolismo y comenzará a quemar calorías aún más rápido.
Por supuesto, estamos hablando de ejercicios de musculación realizados bajo supervisión, porque si no se realizan correctamente, pueden causar daños en lugar de los beneficios que mencionamos a continuación:
- Fortalece los músculos;
- Aumenta la densidad ósea;
- Aumenta la masa corporal;
- Mejora la postura;
- Ayuda a retrasar el envejecimiento;
- Ayuda a prevenir lesiones.
3. Boxeo
El boxeo es otro tipo de ejercicio excelente para quemar calorías. Es una excelente manera de liberar el estrés y la energía acumulada en tu cuerpo. También es una buena manera de reelaborar tu metabolismo y aumentar tu resistencia.
Los movimientos rápidos, la fuerza necesaria para realizar golpes combinados entre brazos y piernas, los giros necesarios en los movimientos giratorios de cadera, son el secreto de este deporte.
No necesariamente necesitas un oponente para practicar, concéntrate en los movimientos, el ataque y la defensa y sentadillas, serán más que suficientes para garantizar muchas menos calorías. Además, boxeo:
- Ayuda con la autodefensa;
- Entrena muchos grupos de músculos;
- Aumenta la resistencia y la fuerza;
- Ayuda a perder peso;
- Reduce el estrés;
- Aumenta la resistencia y la fuerza.
4. danza
Bailar es otro ejercicio excelente que puede ayudar a quemar calorías rápidamente. Mejora tu resistencia y trabaja tus músculos de una forma divertida, que puede incluso hacerte olvidar que estás haciendo ejercicio.
Bailar tampoco requiere ningún equipo especial, por lo que es fácil comenzar. Así que es el ejercicio ideal para quienes no les gusta el equipo ni levantar pesas, el secreto del baile es dominar tu cuerpo, hacer que tus músculos levanten tu peso.
Bailar también puede:
- Aumentar la autoestima;
- Mejorar la memoria;
- Ayuda a quemar calorías;
- Fortalecer el sistema muscular;
- Reducir el dolor de espalda;
- Mejorar las habilidades multitarea.
5. Yoga
El yoga es un excelente ejercicio para relajarse, pero también puede ayudarlo a quemar calorías rápidamente. Es una excelente manera de mejorar:
- Flexibilidad;
- Resistencia;
- Reducción del estrés;
- Reducción de la ansiedad;
- Saldo;
- El yoga también ayuda a mantener el peso ideal.
6. Ciclismo
Un gran ejercicio que acelera tu metabolismo es el ciclismo: tu cuerpo quemará calorías más rápido, evitando la acumulación de grasa en tu cuerpo.
Puedes optar por andar en bicicleta en un parque o en una cinta para correr para obtener mejores resultados. El ciclismo también es un gran ejercicio para:
- Relájate;
- Deja tu mente libre;
- Aumentar el bienestar;
- Controlar la glucosa en sangre;
- Mejorar la función intestinal;
- Elimina toxinas y ayuda a perder peso.
7. Carrera
Correr es otra excelente manera de quemar calorías rápidamente. Es excelente para mejorar la respiración y la resistencia. Vea algunos de los beneficios destacados aquí:
- Mejora la capacidad cardiorrespiratoria.
- Ayuda a prevenir problemas cardíacos.
- Aumenta la disposición para las actividades diarias.
- Te ayuda a relajarte y reducir el estrés.
- Ayuda a reducir el peso corporal.
- Ayuda a mejorar la calidad del sueño.
8. Natación
La natación es otro excelente ejercicio para quemar calorías. Ayuda a mejorar la resistencia del organismo y la resistencia cardiovascular. Además de participar en la supervivencia humana, es una gran opción para quienes no pueden realizar ejercicios de alto impacto por problemas en las articulaciones, lesiones musculares o problemas de coagulación sanguínea.
A continuación te indicamos algunos beneficios que puede aportar la natación:
- Trata enfermedades respiratorias, como el asma;
- Fortalece los músculos;
- Aumenta la flexibilidad;
- Mejora la circulación sanguínea;
- Trata el dolor crónico como la fibromialgia;
- Ayuda a quemar calorías.
9. Caminar
Caminar es una excelente manera de quemar calorías sin hacer mucho esfuerzo. Es fantástico para quienes recién comienzan, así como para quienes ya siguen un programa de ejercicios. Caminar también ayuda:
- Fortalecer la inmunidad
- Reducir la retención de líquidos;
- Perder peso;
- Aumentar la eficiencia pulmonar;
- Mejorar la cognición;
- Duerme mejor.
Conclusión
Ahora que ya sabes cuáles son los mejores ejercicios para quemar calorías, es hora de empezar a hacer ejercicio. Elija uno o más ejercicios que signifiquen algo para usted y comience hoy. La mayoría de los beneficios conseguidos son comunes a varios ejercicios, especialmente la reducción del estrés sedentario.
¡Empiece a quemar calorías y mejorar su salud general hoy! Independientemente del ejercicio que elijas, asegúrate de esforzarte para alcanzar tus objetivos. ¡Si mantienes estos hábitos saludables, los resultados llegarán!
