Además de ser una fruta que se encuentra fácilmente durante todo el año y muy saludable, la manzana contiene innumerables beneficios para nuestro organismo.
Consumiéndolo habitualmente podemos disfrutar de una serie de ventajas que pueden ayudarnos a lo largo de nuestra vida. De hecho, comer manzanas no sólo es bueno para tu cuerpo; además es uno de los alimentos más nutritivos, saludables y sabrosos.
En este artículo hablaremos de los beneficios que nos ofrece la manzana, algunos consejos sobre cómo integrar esta fruta en tu rutina.
1. La manzana es rica en vitaminas y minerales
Esta fruta es fuente de numerosos nutrientes esenciales, como vitamina C, fósforo, hierro y ácido fólico, vitaminas B1, B2, niacina y sales minerales.
Contiene un alto nivel de pectina en su cáscara, un polisacárido que dificulta la absorción de grasas y glucosa.
Además, tiene antioxidantes que ayudan a proteger el organismo contra enfermedades y mejorar la salud de la piel, aumentando su luminosidad y frescura, esa famosa tez melocotón, ¿o será piel de manzana?
2. Ayuda en la digestión
Contiene fibras solubles que ayudan a mejorar las funciones digestivas y en consecuencia reducir el colesterol. La masticación constante también estimula la salivación, ayudando así con la digestión de los alimentos.
Sobre todo, su fuente de fibra ayuda a la formación de nuestra torta fecal, reduciendo las molestias estomacales e intestinales, la concentración de gases y la hinchazón del abdomen.
3. Ayuda con el equilibrio calórico
Debido a la cantidad de fibra presente en la fruta, nos ayuda a sentirnos saciados por más tiempo, ayudándonos a comer menos y, en consecuencia, ayudándonos a perder peso.
Un consejo valioso es comer una unidad 30 minutos antes de las comidas, o incluso como merienda, con tan solo 52 calorías, nos ayuda a prepararnos para comer menos y consumir menos calorías en la comida principal.
4. Protege nuestro organismo
Las manzanas contienen falcarinol, que es un compuesto orgánico que ayuda a prevenir diversos problemas digestivos e intestinales, ayudando a todo el sistema digestivo hasta llegar a nuestros intestinos.
Es importante para la formación de la torta fecal, fortaleciendo su volumen, evitando que se rompa, evitando molestias y lesiones durante la eliminación.
5. Mejora la calidad de la piel
Es de conocimiento popular que consumir manzanas regularmente puede ayudar a que la piel se mantenga limpia, cuando decimos limpia sin acné ni otras impurezas, y en consecuencia se vuelva más suave.
Los antioxidantes presentes en la fruta ayudan a combatir los radicales libres y retrasar el envejecimiento prematuro de nuestra piel. Un beneficio valioso y de fácil acceso simplemente consumiéndolo.
6. Ayuda a equilibrar los índices glucémicos
El alto contenido de fibra presente en la fruta ayuda a mantener niveles saludables de azúcar en sangre. Comer manzanas también puede ayudar a nuestro organismo a mantener los índices glucémicos y controlar la insulina en nuestra sangre.
El desequilibrio de estos índices glucémicos, como el azúcar y la insulina, provoca muchos efectos secundarios en nuestro organismo.
7. Promueve el bienestar
El consumo de frutas también contribuye a nuestro bienestar; la mayoría de las personas que consumen manzanas habitualmente tienen menos probabilidades de mantener el buen humor y regular la función intestinal.
Como dice el refrán popular, nadie está bien cuando es “feo”. Además, la fruta nos ayuda a mantenernos relajados y afrontar mejor imprevistos y situaciones adversas.
8. Te ayuda a mantenerte alerta.
Es un alimento que nos ayuda a mantenernos alerta, ayuda al cerebro a mantenerse concentrado y mejora considerablemente nuestra productividad.
Esto ocurre porque la fruta contiene azúcares naturales, que son responsables de una reacción en el organismo similar a la que genera la cafeína, haciéndonos más inteligentes y atentos.
9. Consumo de manzana
¿Viste cuántos beneficios obtenemos al consumir el fruto del Paraíso? Además de deliciosa, es muy fácil convertirla en un hábito dentro de nuestra rutina, una fruta resistente, fácil de manipular sin necesidad de refrigeración.
Podemos consumir la fruta al natural, con piel, sin piel, con limón, con azúcar, que ya está riquísima, el equipo ha reunido algunas ideas para que las incorpores a tu vida diaria.
10. Consejos para preparar la manzana
Nuestro equipo ha reunido algunos consejos sobre cómo podemos variar la preparación de la fruta.
Secas o deshidratadas: cortamos las manzanas muy finas con canela y las metemos al horno, cuando estén crujientes ya están listas.
Cocidos: Cortarlos en botes, quitándoles el corazón y las semillas, espolvorear con azúcar y canela, zumo de limón y un poco de harina. Colocar en el microondas hasta que se ablanden. El aroma ya es muy apetecible, queda delicioso solo o con algún acompañamiento como nata montada o galletas crujientes.
Té: con sólo tres ingredientes: manzana, canela y agua. Cortamos aproximadamente 3 manzanas, sin las semillas, y las ponemos a hervir en 1 litro de agua aproximadamente, durante una hora. Esperamos a que repose, lo colamos y listo.
Ensalada de frutas:Le ponemos jugo de manzana con plátano, papaya, mango, fresa, uva y naranja, puedes agregar o quitar la cantidad de fruta que prefieras, dejar enfriar y listo. . Si no tienes ningún sentimiento de culpa, un poco de leche condensada es irresistible.
Ensaladas agridulces: Podemos combinar las manzanas con tus verduras favoritas, como en una ensalada con mayonesa, por ejemplo. O no en la versión natural con col, zanahoria rallada y manzana cortada en dados.
Preparación con hojaldre: Necesitamos una crema, como la hojaldre y el hojaldre, sólo horneamos la masa, la rellenamos con nata y disponemos las manzanas precocidas en capas como hemos comentado anteriormente. p>
Conclusión
Aunque se caracteriza por ser una fruta roja, deliciosa y crujiente, la manzana ofrece muchos otros adjetivos importantes y enriquecedores. Contiene muchas vitaminas y minerales esenciales, además de ayudar con la digestión, favorecer el control de calorías y promover el bienestar.
Resaltamos que nuestro sitio web no realiza ningún tipo de recomendación a nuestros lectores, somos un sitio web meramente informativo, y nos esforzamos en enriquecer el conocimiento de todo lo que forma parte de su vida diaria.
Para profundizar en una dieta o cualquier otro tratamiento se debe consultar a un médico y nutricionista.
